首肩こりは「順番」が大切｜ドレミの日に見直したい首肩ケアのコ...

首肩こりは「順番」が大切｜ドレミの日に見直したい首肩ケアのコツ

 

6月24日は「ドレミの日」でした。
なぜ整骨院のブログで「ド・レ・ミ」と思う方もいるかも知れません。
音楽には「ド・レ・ミ」と順番があるように、体を整える時にも順番があります。

 

首がつらいから首を回す。
肩がこるから肩だけを揉む。
もちろん気になる場所をケアすることは大切です。

 

しかし、体が固まった状態でいきなり強く動かしてしまうと、かえって筋肉が緊張し、不調が長引くこともあります。
実は首や肩の不調は、首そのものだけが原因ではないことが多いのです。

 

【首肩こりはなぜ起こるのか】
現代人の多くは、
・スマートフォンの長時間使用
・デスクワーク
・運転
・家事や育児
によって首や肩に負担がかかっています。

 

さらに梅雨時期は気圧の変化によって自律神経が乱れやすく、筋肉も緊張しやすくなります。
その結果、
・首こり
・肩こり
・頭痛
・眼精疲労
・疲労感
などの症状につながります。

 

【首は最後に動かすのがおすすめ】
首がつらいと、つい首を大きく回したくなります。
しかし首は重たい頭を支える大切な部分です。

肩や背中、肩甲骨まわりが固まったまま首だけを動かすと、首への負担が増えてしまうことがあります。

まずは手や腕を動かし、肩甲骨をゆるめてから首を動かすことで、体はより自然に動きやすくなります。
音楽を一音ずつ奏でるように、体も順番に整えることが大切です。

 

【自宅でできる「ドレミの順番ケア」】
■ ド
手をゆっくり開いて閉じる
5回繰り返します。
手先の緊張をゆるめ、血流を促します。

 

■ レ
肘を軽く後ろへ引き、肩甲骨を寄せる
3回行います。
胸が開き、猫背姿勢の改善にもつながります。

 

■ ミ
首を左右へゆっくり向ける
無理に伸ばしたり回したりする必要はありません。
心地よい範囲で動かしましょう。

 

【強く動かすより順番が大切】
首肩のケアというと、
「グルグル回す」
「強く伸ばす」
というイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし本当に大切なのは強さではなく順番です。
手を動かす。
肩甲骨を動かす。
最後に首を動かす。
この流れを意識するだけでも、首や肩の負担は大きく変わります。

 

【上越市で首こり・肩こりにお悩みの方へ】
伊東整骨院では、肩こりや首こりに対して単に痛い部分だけを見るのではなく、
・姿勢分析
・骨格バランス調整
・肩甲骨の動き
・自律神経の状態
まで含めて原因を確認し、根本改善を目指しています。

「マッサージをしてもすぐ戻る」
「慢性的な肩こりに悩んでいる」
「スマホ首や猫背が気になる」
そんな方はお気軽にご相談ください。

今日はぜひ「ド・レ・ミ」の順番で体を整えてみてください。
小さな動きの積み重ねが、首や肩の軽さにつながります。

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