上越市で腰痛チェック｜自宅でできるセルフチェックと簡単対策法

3月31日は年度の区切りの日。
新生活が始まる前に、体の状態を見直す良いタイミングです。
「最近腰に違和感がある」
「痛みはないけど不安がある」
そのような方は、早めにチェックしておくことが大切です。
本記事では、上越市の伊東整骨院が、腰痛のセルフチェック方法と自宅でできる対策法をご紹介します。
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① 自宅でできる腰痛セルフチェック
以下の項目を確認してみましょう。
・前屈してすねまで手が届くか
・体を反らしたときに痛みが出ないか
・片脚で10秒立てるか
・脚を組んだときに左右差がないか
一つでも違和感がある場合、体のバランスが崩れている可能性があります。
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② なぜ腰に負担がかかるのか
腰は上半身と下半身をつなぐ重要な部位です。
そのため、
・姿勢の崩れ
・運動不足
・長時間の同一姿勢
によって負担が集中しやすくなります。
筋肉が防御反応として固まることで、痛みにつながることもあります。
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③ 自宅でできる腰痛対策
1. 骨盤ゆらし
仰向けで膝を立て、左右にゆらします（30秒）。
2. ひざ抱えストレッチ
両膝を胸に引き寄せ、呼吸を意識して20秒キープ。
3. 姿勢チェック
耳・肩・骨盤が一直線になるよう意識します。
4. 軽いウォーキング
5分程度でも体の流れが良くなります。
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④ 腰痛を予防するポイント
腰痛は突然起こるものではなく、日々の積み重ねで起こります。
・違和感に早く気づく
・無理をしない
・こまめに体を動かす
この3つを意識することが大切です。
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腰の違和感は、体からのサインです。
・腰に不安がある
・疲れやすい
・姿勢が気になる
このような方は、早めのケアをおすすめします。
上越市で腰痛・骨盤ケアをご希望の方は、伊東整骨院までお気軽にご相談ください。