上越市で頭痛対策｜首肩の緊張をやわらげる簡単セルフケアと改善方法

3月17日は「漫画週刊誌の日」。
スマートフォンや本を見る時間が増え、首をうつむく姿勢が続いていませんか？
実はこの姿勢、頭痛の原因になることがあります。
本記事では、上越市の伊東整骨院が、頭痛と首肩の関係、そして自宅でできる簡単なセルフケア方法をご紹介します。
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① 頭痛と首肩の緊張の関係
慢性的な頭痛の多くは、首や肩の緊張が関係しています。
首は頭を支える重要な部位であり、負担がかかると筋肉が硬くなります。
その結果、
・血流が悪くなる
・筋肉が緊張し続ける
・神経が刺激される
といった状態になり、頭痛が起こりやすくなります。
特に、デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は注意が必要です。
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② 現代の生活と頭痛の関係
昔の日本人は、自然と視線を遠くに向ける機会がありました。
空を見上げる、周囲を見るなどの動作により、首や肩をリラックスさせていたのです。
しかし現代では、
・スマートフォン
・パソコン
・長時間の画面作業
により、同じ姿勢を続けることが増えています。
そのため、意識的に首や肩を休ませることが重要です。
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③ 自宅でできる頭痛対策セルフケア
1. 首を温める
タオルなどで首を温め、筋肉をゆるめます（約1分）。
2. 首の軽い運動
うなずくように小さく動かします（10回）。
3. 肩まわりをなでる
首から肩にかけて、やさしく手でなでます（10回）。
4. 呼吸を整える
吐く息を長めにして、リラックスします（6秒×5回）。
無理に力を入れず、心地よい範囲で行うことが大切です。
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④ 頭痛を繰り返さないために
頭痛は一時的に楽になっても、原因が残っていると繰り返します。
日常的に、
・姿勢を整える
・首肩の緊張をためない
・こまめに休憩をとる
といった習慣が重要です。
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頭痛は首や肩の状態と深く関係しています。
・頭痛が続いている
・薬に頼りがちになっている
・首肩のこりが強い
このような方は、体のバランスを整えることが大切です。
上越市で頭痛・肩こりにお悩みの方は、伊東整骨院までお気軽にご相談ください。