災害時の応急的セルフ整体術｜上越市・伊東整骨院が伝える“体と心を守るケア”

年末から各地で地震が相次ぎ、

上越市でも年始から雪による停電が続きました。

突然の災害が起こると、

私たちの体は強い緊張と不安に包まれます。

「怖くて体が固まった…」

そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。

災害時はどうしても心のケアが中心になり、

体の不調は後回しになりがちです。

でも実は、体を整えることが心の安定にもつながります。

今回は、いざという時に役立つ「応急的セルフ整体術」をご紹介します。

不安や恐怖を感じると、体は自動的に“守る姿勢”を取ります。

• 肩に力が入る

• 呼吸が浅くなる

• 顎や首がこわばる

これは、交感神経が働きすぎている状態です。

その緊張が長く続くと、

頭痛・腰痛・めまい・息苦しさなどの不調につながります。

災害時こそ、「まず体をゆるめる」ことが大切です。

体が落ち着けば、心も落ち着きます。

日本には昔から、困っている人に手を差し伸べる文化があります。

その象徴が「手当て」という言葉。

ケガや痛みに“手を当てる”という、

とてもシンプルで温かいケアの形です。

触れることは、血流を促すだけでなく、

安心やぬくもりを伝える大切な行為でもあります。

自分の体にも“手を当てる”ことで、

緊張していた心が少しずつほどけていきます。

① 呼吸を整える

　鼻から吸って、口からゆっくり長く吐きましょう。

　呼吸が整うと、自律神経が安定します。

② 首を温める

　首の後ろに手を当てて温もりを感じます。

　副交感神経が働き、体全体がリラックス。

③ 背中をさする

　胸の中心（心臓）から背中側に向けて、

　やさしく手を動かします。安心感が広がります。

④ 足を動かす

　足首を回す、つま先を動かすだけでもOK。

　血流が促進され、冷えやこわばりを防ぎます。

ポイント：

立てなくても、座ったまま・横になったままでも構いません。

「体を感じる」ことが、落ち着きを取り戻す第一歩です。

大きなことができなくても、

「自分の体に手を当てる」ことは誰にでもできます。

それは、命を守る行動でもあり、

“心を整えるセルフケア”でもあります。

上越市の伊東整骨院では、

災害時の体調変化やストレスによる不調に対して、

自律神経を整える温活整体・姿勢調整を行っています。

防災とは、他人だけでなく自分自身にも手を差し伸べること。

今日の小さな備えが、明日の安心につながります。

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