目覚ましより効く！？体内時計を整える朝の動き

「朝起きても体がだるい」

「スッキリ目覚められない」

そんな方におすすめなのが、朝のストレッチ習慣です。

朝起きたばかりの体は、寝ている間に筋肉が硬くなり、血流が滞っています。

ストレッチをすることで血行が促進され、目覚めがスッキリしやすくなります。

今日は、簡単にできる朝のストレッチ習慣を紹介します。

血流が良くなり、頭がスッキリする。

代謝がアップし、1日を元気に過ごせる。

自律神経が整い、心身がリラックスする。

朝は副交感神経から交感神経に切り替わる時間帯です。

ストレッチを取り入れることで、自然に体を目覚めさせることができます。

【1. 全身伸びストレッチ】

仰向けのまま、

両手を頭の上に伸ばす。

つま先を遠くへ伸ばし、全身を気持ちよく伸ばす。

5秒間キープして、ゆっくり戻す。

（3回繰り返す）

【2. ひざ抱えストレッチ】

仰向けのまま、両ひざを抱える。

ゆっくり息を吐きながら、膝を胸に近づける。

5秒間キープして、ゆっくり戻す。

（3回繰り返す）

【3. 立ったまま体側伸ばし】

足を肩幅に開き、両手を上に伸ばす。

右にゆっくり倒して、体の側面を伸ばす

5秒キープして、反対側も同様に

（左右3回ずつ）

【4. 肩回しストレッチ】

両手を肩にのせる。

肘で大きな円を描くように、前回し10回。

反対に、後ろ回し10回。

朝ストレッチを習慣にすると、1日をエネルギッシュにスタートできます。

まずは1つだけでもOKなので、今日から試してみましょう！