春のぎっくり腰に要注意！4月に増える原因と予防法

「最近、腰が重い…」

「朝起きると腰が痛い…」

そんな方は要注意！

 

実は、4月はぎっくり腰が増える時期です。

「ただの疲れ」と放っておくと、ある日突然、動けなくなるかも…。

 

今日は、4月にぎっくり腰が増える理由と、その予防法についてお話しします。

ぎっくり腰が増える理由は、大きく3つ。

①4月は暖かくなりますが、朝晩はまだ冷える日もあります。

寒暖差が大きいと、筋肉がこわばりやすくなり、急な動きでぎっくり腰を起こしやすくなります。

 

②4月は環境の変化が多い時期。

新しい仕事や生活リズムに適応しようとすると、無意識のうちに体に力が入り、筋肉が緊張します。

ストレスが溜まると、血流が悪くなり、腰の筋肉が硬くなるのです。

 

③冬の間に運動不足だった人が、春になって急に動くことで、腰に負担をかけやすくなります。

たとえば、「久しぶりに庭掃除をした」「重い荷物を運んだ」こうした些細な動作が、ぎっくり腰の引き金になることも。

ぎっくり腰を防ぐには、「筋肉を柔らかくすること」が大切です。

そのために、次の3つのポイントを意識しましょう。

 

①朝起きたら、腰をゆっくり動かす

朝は筋肉が硬くなっています。

急に動くと、ぎっくり腰のリスクが高まります。

布団の中で、ゆっくり膝を抱えたり、軽く腰をひねったりして、腰を目覚めさせましょう。

 

②体を温める

冷えは筋肉を硬くする原因。

朝のシャワーで腰を温めたり、お風呂にしっかり浸かると、筋肉がほぐれます。

特に、「お風呂文化」がある日本では、湯船に浸かることが健康維持の秘訣とされてきました。

忙しくても、できるだけ湯船に入る習慣をつけましょう。

 

そこでもう１つご紹介したいのが伊東整骨院の陶板温熱療法です。

巷では「陶板浴」として多くの施設やホテルで利用されております。

 

よく間違えられますが、こちらは「サウナ」でもなく「岩盤浴」でもありません。

室内の湿度を出来るだけ下げて、汗をかくことを目的としていません。

 

そのため体に負担がかからず、体の芯から温めることが出来るので、当院でも小学２年生から８８歳の方までご利用なさっております。

 

治療、医療ではないので、個人差はありますが、様々な症状が改善したという書籍も出ております。

～参考書籍～

「ガン、難病患者が行列する「陶板浴」のすごい免疫力」

発行　コスモの本

著者　中町ゆかり

 

「入ったら体がポカポカで、夜も靴下を履かずにぐっすり寝られた」

「今までは十日町や長岡まで行っていたけど、上越にもあったなんて知らなかった。これで頻繁に通える」

「サウナは苦手だけど、ここなら入れる」

「サウナとは違って着替えなくて良いから楽」

「他の施設よりもリーズナブルな価格で利用しやすい」

と、様々なお声を頂いております。

サウナや岩盤浴の様な暑いところは苦手だけど、手足が冷えて辛いという方は、ぜひ一度お試し下さい。

 

③ストレッチ＆軽い運動

デスクワークが多い人は、同じ姿勢が続くことで、腰への負担が増えます。

1時間に1回は立ち上がって、軽く腰を回したり、前屈をしてみましょう。

また、ウォーキングなどの軽い運動を取り入れると、腰回りの筋肉がしなやかになります。

万が一、ぎっくり腰になってしまったら、まずは「安静」と「冷却」 です。

①無理に動かない

痛みがひどいときは、無理に動くと悪化することがあります。

楽な姿勢で休みましょう。

 

②最初の48時間は冷やす

ぎっくり腰は炎症を伴うため、最初の2日間は、氷や冷却シートで冷やすのが◎。

その後、痛みが落ち着いたら、お風呂で温めたり、ストレッチをすると回復が早まります。

 

春こそ、腰を大切に！

ぎっくり腰は突然起こります。

でも、日々の習慣で防ぐこともできます。

 

「最近、腰が疲れやすい…」

そんな方は、ぜひ今日から意識してみてください。

お困りごとがございましたら公式ラインよりメッセージを下されば、わかる範囲でお答えさせて頂きます。